• Tome o pequeno almoço
Um bom pequeno almoço ajuda a diminuir os ataques de fome.
• Coma de três em três horas
Evitar longos períodos sem comer previne a fome súbita. Faça 5 a 6 refeições por dia.
•Evite o açúcar
Os produtos açucarados são os mais procurados quando surgem estas vontades de comer. Se lhe apetecer um doce, coma uma peça de fruta com canela e um iogurte magro, uma gelatina com iogurte, um pedaço de chocolate negro com mais de 70 por cento de cacau ou uma barra de cereais sem açúcar.
Os alimentos doces promovem certos estímulos cerebrais que podem viciar-nos em comida levando-nos a comer mesmo não tendo verdadeiramente fome.
• Coma de um modo inteligente
Controle a fome fazendo escolhas pouco calóricas e saudáveis.
• Escolha alimentos saciantes
Os alimentos ricos em proteínas bem como os ricos em gorduras saudáveis dão-nos mais saciedade e ajudam a controlar a fome. Os frutos secos, o abacate, o coco, por exemplo, são ricos em gordura. Fontes de proteínas mais saciantes: queijo fresco e barras proteicas.
Caso continue a sentir fome, aumente um pouco o teor de hidratos de carbono.
• Distraia-se
Muitas vezes come-se porque não se tem mais nada para fazer. Perante um ataque de fome, saia de casa ou faça qualquer actividade que o mantenha afastado do frigoríficos e dos armários da cozinha.
Após ter tido um ataque de fome ao qual não resistiu, o ideal, é aumentar a actividade física. Tenha pensamentos como: apesar deste episódio, amanhã não se vai repetir porque vou fazer exercício.
Fonte: Sapo_mulher
O dificil é pôr em pratica.
28/5
PA: folar+doce de morango+1/2 leite
L1: iogurte liquido magro+café com açucar
Almoço: salada de alface+colher esparguete+galinha estufada s/ molho+banana+abacaxi+café c/ açucar.
L2: abacaxi+ 100 gr fiambre de perú
L3:
Jantar: 1 Triangulo vaca que ri ( enquanto fiz o jantar)
3 batatas pequenas+feijão verde+bacalhau+ovo cozido
Até tinha couve flor mas não estava cozida e deu-me a preguiça.
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